СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Как научиться высыпаться?

как высыпатьсяКак научиться высыпаться? Как сделать свой сон более полноценным при небольшой его продолжительности? Ответы на эти вопросы можно найти в данной статье.

При современном ритме жизни не всегда хватает времени на сон. Но зная определенные правила, можно и при небольшом количестве сна полноценно высыпаться.

Во-первых, необходимо найти для себя оптимальное время для засыпания. Наиболее плодотворным будет сон, который начинается в волны засыпания. Как правило, таких волн три. Первая – 20-22 часа, вторая – с полуночи до часа ночи и третья – 5-6 часов утра. Для большинства людей наиболее оптимальными являются первая и вторая волны. оптимальное время для сна

Во-вторых, важно перед сном полноценно расслабиться. Восстанавливающие способности сна во многом зависят от того, с какими мыслями и эмоциями мы отходим ко сну. Поэтому полезным будет создать для себя своеобразный ритуал перед сном – принять ванну, выполнить несколько расслабляющих упражнений из йоги. Также хорошим успокаивающим действием обладает массаж стоп, который можно делать в постели.

выспалсяНеобходима и правильная температура в спальне для полноценного сна. Оптимально будет придерживаться 17-20 градусов. Также важна и полная темнота. Даже тусклый свет фонарей может снизить эффективность вашего сна. По мнению врачей, в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за полезный и крепкий сон. При невозможности добиться полной темноты в спальне врач может посоветовать принимать мелатонин в таблетках.

Имеет значение и поза, в которой вы спите. Одним из необходимых условий полноценного сна является достаточное поступление кислорода в легкие. А это во многом зависит от позы спящего. Препятствовать нормальному поступлению кислорода могут неправильный матрас и высокая подушка. По мнению специалистов, наиболее полноценный сон на спине с использованием низкой подушки.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно существенно повысить качество своего сна даже при его непродолжительности.

здоровый сон

5 комментариев: Как научиться высыпаться?

  • Актуально для меня.
    Чувствую себя как мокрая соль в солонке — не высыпаюсь… ))
    Надо раньше ложиться, однозначно, хотя бы во вторую волну засыпания.

  • Виктория говорит:

    Как то читала, что перед тем как засыпать, нужно принять позу «трупа», она помогает расслабить все мышцы. и это так. ученый уже утвердили тот факт, что нужно спать не больше 9 часов и не меньше 6. такой сон подходит для людей от 15 до 50. пожилым людям можно и нужно спать по 8 часов. но, все же я считаю что каждый человек и сам чувствует сколько ему надо времени для восстановления сил и энергии. а еще, очень интересный факт о сне, можно узнать из Ведов. они говорят, что человек должен вставать из солнцем, потому что наша энергия зарождается в солнечном сплетении и, вставая с солнцем, эта энергия поднимается вверх, к мозгу. Человек проснувшись с солнцем, всегда будет здоров и полон сил, оптимистичен и счастлив. но если продолжать спать после восхода, то солнечная энергия, подаренная солнцем опускается вниз и уходит — тогда такой человек всегда негативный, ленивый, часто болеет. особенно это относится к женщинам. В нетрадиционной медицине, часто практикуется лечение женщин ранним подьемом вместе с солнцем, так уходят болезни, связанные с бесплодием, гормональной и нервной системами. В итоге я понимаю, что в природе все идеально и происходит все правильно.

  • Любовь говорит:

    Согласна с Викторией, Природа — это сама мудрость. Заметила, когда рано встаю, день проходит бодро и эффективно. Для хорошего полноценного сна очень хорошо использовать эфирные масла релаксанты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Присоединяйтесь к нам
Архив записей
Календарь
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Хочу получать новости!
RSS: Нажмите здесь для подписки и получайте новые статьи на свой E-mail.

X

Подпишитесь на обновления: